Το πυελικό έδαφος είναι ένα στρώμα μυών που καλύπτει την περιοχή κάτω από τη λεκάνη. Διαχωρίζει την κοιλιακή κοιλότητα από την κάτω περιοχή. Επειδή περπατάμε όρθιοι, το πυελικό μας έδαφος έχει να σηκώσει μεγάλο βάρος. Η δουλειά του είναι να κρατάει τα ανοίγματα του σώματος (κόλπος, ουρήθρα και ορθό) "σφιχτά" και να ενεργοποιεί την εκκένωση όπως απαιτείται. Το πυελικό σας έδαφος δέχεται μεγάλη πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Το αναπτυσσόμενο έμβρυο και η μήτρα αυξάνουν το βάρος του πυελικού σας εδάφους. Οι ορμονικές αλλαγές αλλάζουν την αρχιτεκτονική στα στρώματα των μυών για να τα κάνουν πιο μαλακά και πιο ελαστικά για τον τοκετό. Σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις, οι καταπονήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού μπορεί να δώσουν στις γυναίκες μια αδύναμη ουροδόχο κύστη (διαρροή ούρων).
Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου καθιστούν τη δυσλειτουργία της ουροδόχου κύστης πιο πιθανή: μεγάλο παιδί, κληρονομική αδυναμία αρνητικού ιστού, καθυστερημένη μητρότητα, παχυσαρκία ή πολλαπλή εγκυμοσύνη. Άλλοι παράγοντες κινδύνου για ασυνέπεια ώθησης περιλαμβάνουν έναν μακρύ τοκετό, μαιευτικό τραυματισμό όπως σοβαρή ρήξη περινέου και χειρουργική επέμβαση κολπικού τοκετού (γέννηση με λαβίδα, για παράδειγμα). Η πρόληψη ξεκινά ιδανικά με ασκήσεις πυελικού εδάφους που ξεκινούν πριν από την εγκυμοσύνη και συνεχίζονται τακτικά καθ' όλη τη διάρκεια. Θα πρέπει να στοχεύετε στην ομαλοποίηση του βάρους σας πριν από την εγκυμοσύνη και να αποφεύγετε την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το περινεϊκό μασάζ πριν από τον τοκετό μπορεί
να κάνει το περίνεό σας πιο μαλακό και να το βοηθήσει να προετοιμαστεί για τις εκτεταμένες διατάσεις που σχετίζονται με τη ΓΕΝΝΗΣΗ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΟΥ. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη σοβαρών μαιευτικών τραυματισμών. Οι ορμονικές αλλαγές μετά τον τοκετό προκαλούν το πυελικό σας έδαφος να αρχίσει να αλλάζει κατά τη διάρκεια της περιόδου μετά τον τοκετό, προκειμένου να επιστρέψει στην κατάσταση πριν από την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, το πυελικό σας έδαφος είναι πολύ μαλακό και ευάλωτο σε τραυματισμούς κατά τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να φροντίσετε να αποφύγετε τη βαριά σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Δεν θα πρέπει να σηκώνετε περισσότερα από πέντε έως δέκα κιλά (11 έως 22 λίβρες), που είναι το κατά προσέγγιση βάρος του μωρού σας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ξεκινήσετε την άσκηση μετά τον τοκετό περίπου τρεις μήνες μετά τον τοκετό (συνήθως γενική χρήση: όχι νωρίτερα από έξι εβδομάδες μετά από έναν ομαλό τοκετό και δέκα εβδομάδες μετά από μια καισαρική τομή).
Θα πρέπει να εντάξετε τις ασκήσεις πυελικού εδάφους στην καθημερινή σας ρουτίνα. Το πυελικό σας έδαφος θα σας ευχαριστεί για αυτό.